ABL (Abdominal Buttocks Legs)
ABL (Abdominal Buttocks Legs) – силовой, многофункциональный аэробный тренинг, направленный на проработку ног, пресса и ягодиц, в каком задействуется дополнительное оборудование: степ-платформы, бодибары, гантели, резинки и прочее.
Особенности тренировки
Тренировки ABL сделаны специально для дам и ориентированы на проработку извечно дамских проблемных зон, тех, в каких в большей степени скапливаются жировые клеточки, – животик, ноги и ягодицы. Заглавие программки Abdominal Buttocks Legs дословно переводится с британского, как «живот, ягодицы, ноги».
Занятие состоит из 3-х традиционных частей: разминки (чтоб разогреть мускулы, в ней как раз активно задействована степ-платформа), основной части и задержки (это легкая растяжка), которая призвана вернуть дыхание и предупредить резкий выход из занятия.
Упражнения в основной части тренировки объединены в блок, который повторяется трижды, другими словами основное занятие состоит из 3-х подходов. В блоках употребляется утяжеляющее оборудование: гантели, бодибары, резиновые рессоры. Вес и сопротивление дополнительного оборудования можно выбирать, исходя из собственных способностей.
Эти занятия осилит неважно какая дама, не имеющая противопоказаний для спорта в принципе. Хотя в неких фитнес-клубах программку ABL советуют для людей со средним и высочайшим уровнем подготовленности.
Вероятнее всего, причина этому – аэробный блок на степ-платформе, включенный в программку тренировки и занимающий около половины времени всего занятия. Не приготовленному человеку может быть трудно сходу выдержать такую нагрузку, что чревато головокружением и одышкой.
К тому же тем, кто никогда не занимался на степ-платформе, с первого раза, может быть, не получится успевать за всеми делать связки движений. Но все таки, лучше опробовать степ-платформу на таких упражнениях, где она включена только отчасти, чем сразу пойти, к примеру, на степ-дэнс, где подразумевается, что вы уже понимаете все обыкновенные движения и связки, потому занятия строятся на сложной хореографии. Там новеньким делать нечего.
Зато аэробная нагрузка содействует сжиганию калорий. Потому вы будете худеть резвее, чем если б просто делали силовые упражнения на проблемные зоны, исключив кардио-часть.
Не считая подтянутых ягодиц, плоского животика, упругих бедер и понижения веса, ABL-тренировки дают сильные мускулы, крепкую сердечно-сосудистую систему и выносливость.
