Диета, здоровое и правильное питание

Считается, что безупречный дневной рацион – это 5 маленьких по объему приемов еды. Не будешь ощущать себя голодной. Не будешь поправляться, а может, даже похудеешь. Условие: выясни, что значит «порция» и какие заменители включить в рацион. Нужная для организма диета, здоровое и правильное питание для тебя в этом посодействуют!

Советуем!

Диетологи лупят тревогу: мы съедаем всякий раз все огромную порцию! И в протяжении денька едим только трижды – заместо положенных 5. Это, непременно связано с нашим, в корне изменившимся образом жизни. Мы стали активнее и динамичнее. Мы принимаем еду впопыхах, перекусывая на ходу, заглушая голод бутербродами. Организм сознательно просит большой порции, потому что по опыту знает, что последующее поступление еды будет нескоро. Многие завтракают утром либо успевают испить только кофе либо чаю. Интервал до обеда при всем этом большой – 6 часов! А диетологи считают огромным перерыв даже в три часа. Чтоб сохранить фигуру, довольно только малость поменять привычки. Тридцатилетняя дама без избыточного веса, но крепкого телосложения, должна раз в день потреблять 1200-1500 ккал; при таком рационе она даже может похудеть. Верно распределить приемы еды при диете, здоровом и правильном питании, поможет наше меню, основанное на подмене высококалорийных ингредиентов низкокалорийными.

Завтрак

Да: Два тоста из муки грубого помола, кусок вареной либо приготовленной на гриле курицы (размером с пол-ладони), два листика салата, стакан чая. Это около Двести 50 ккал.

В хлебе из цельного зерна много не только лишь полезной растительной клетчатки для правильного питания, но также и магния, который нужен для нервной системы и неплохого самочувствия. Курица может быть приготовлена на гриле и даже поджарена на масле – это мясо практически не впитывает в себя жир, но для убежденности можешь дополнительно выложить курицу на бумажное полотенце, и излишний жир впитается.

Нет: Булочка с маслом и голландским сыром, апельсинный сок. Это около Четыреста 20 ккал.

Пустые калории, много жира. Если ты любишь соки, отыскивай те, в каких нет сахара. Во фруктах и настолько не мало фруктозы.

2-ой завтрак      

Да: Стакан натурального йогурта, либо 100 50 г твердого нежирного сыра, или детский творожок 9% жирности, одно яблоко, кофе без сахара с маленьким количеством молока. Это около Двести ккал.

В йогурте содержится кальций, который не только лишь учавствует в процессе сжигания жиров во время диеты, здорового и правильного питания, да и лучше усваивается организмом, в отличие от кальция, содержащегося в цельном молоке. В кофе непременно добавь молоко. В этом напитке есть соли «оксалаты», которые поглощают кальций: если минерала нет «на месте», тогда они «извлекают» его из костей. Нет: Сдоба, кофе с сахаром. Чайная ложечка сахара содержит 30 ккал!

Обед

Да: Филе индюшки, приготовленное на филе, салат из тертых 2-ух сырых морковок и яблока, приправленный лимоновым соком, полпорции гречневой каши либо вареного кофейного риса.

В морковке много растительной клетчатки для питания, в каше магния. Если под рукою нет каши из пакетика, свари ее из 3-4 ст. ложек крупы. Нет: Говяжья котлета (100 г), картошка фри из «Макдональдса», салат, заправленный майонезом. Это около 600 ккал.

Десерт

Да: Фруктовое желе около 100 50 ккал. Раз в день ты должна есть фрукты (по Два шт. всех фруктов либо же две порции по полстакана новых ягод). Они содействуют увеличению уровня глюкозы в крови, что даст для тебя энергии и повысит тонус.

Нет: шоколадный батончик. 300-350 ккал Темный шоколад лучше хоть какого другого, потому что содержит много магния.

Ужин

Да: Половинка рыбного филе, овощи, приготовленные на пару. Это около Триста ккал.

Разрешается рыба как постная морская типа трески, так и жирных видов для правильного питания. Это нужный жир, который благоприятно влияет на работу сердца, увеличивает сопротивляемость организма. Потому время от времени можешь смело разрешить для себя кусок семги либо форели. Нет: пицца и пиво.

600-700 ккал

Пиво очень калорийное (в Один банке содержится до 200-300 ккал), но оно благотворно оказывает влияние на работу почек и наращивает объем воды, выводимой ими. В нем содержится много витаминов группы В.

Малая порция

Как необходимо есть, чтоб меньше съесть?

Старайся не запивать пищу

По другому ты съешь больше, потому что жидкость способна «вбирать в себя пищу». Если хочешь пить, смочи губки водой. Пользуйся малеханькими тарелками. На таковой тарелке порция кажется большой, хотя по сути пищи незначительно. Разнообразь еду по цвету. Благодаря таковой уловке ты будешь больше «есть очами», а это стремительно насыщает. Не ешь стоя. По другому чувство насыщения появится с огромным запозданием (подходящая информация поступит в центр насыщения через 20 минут после первого проглоченного кусочка пищи). Старайся есть, не спеша, и кропотливо пережевывая еду. Еда начинает обрабатываться уже во рту. И чем медлительнее ты ешь, тем лучше перевариваешь съеденное.

Разделяй на части

Фрукты, кусочек пирога либо бутерброд раздели на наименьшие части для питания – тогда создастся воспоминание, что всего сильно много. Можешь также визуально прирастить порцию питания, положив на тарелку листья салата. Соблюдай пропорцию. Совершенно, если половину твоей тарелки занимают овощи, а оставшейся половины – мясо либо рыба, а остальное – рис, каша, картофель. Если ощущаешь, что не наелась, увеличь долю овощей. Но сначала постарайся придерживаться в протяжении 3-х дней малеханькой порции – организм должен к ней привыкнуть.