Фитнес и другие упражнения для беременных

Бегущая по парку, плывущая в бассейне либо поднимающая гантели будущая мать закончила вызывать удивление. Сейчас занятия спортом часть здоровой беременности. Фитнес и другие упражнения для беременных помогают будущей мамочке сконцентрироваться на здоровье, по этому можно родить здорового малыша.

Люди привыкли мыслить, что отдых это норма, а упражнения небезопасны, но сейчас мы поняли, что для беременности без осложнений справедливо оборотное. Фитнес помогает избавиться от болей в пояснице, запоров, отеков и других противных эффектов, сопутствующих увлекательному положению. Периодические занятия не только лишь предупредят лишний набор веса, да и сделают роды легче. Благодаря фитнесу и другим упражнениям для беременных вы резвее восстановите форму после возникновения малыша.

Начните заниматься на данный момент

Чем больше вы будете двигаться, тем лучше подготовите свое тело к родам и восстановлению. Физиологи убеждены: даже если вы вели сидящий стиль жизни, начинать программку упражнений с умеренными нагрузками в период ожидания малыша полностью неопасно. В Две тыщи 5 году Южноамериканский институт акушерства и гинекологии выпустил новейшую версию собственной известной книжки «Ваша беременность и роды». Приведенная в ней программка рекомендуется даже тем дамам, которые обязаны вести сидящий стиль жизни.

Продолжай двигаться осторожно

Никто точно не знает, сколько упражнений во время беременности довольно, а сколько очень много. Большая часть профессионалов согласны, что 30 минут непрерывных занятий полностью неопасны. Это не означает, что вы должны в один момент останавливаться точно через полчаса.

Замедляйтесь равномерно и дайте для себя полных 5 минут на восстановление. Всегда консультируйтесь с медиком, до того как приступить к хоть какой тренировочной программке. И имейте в виду, что физические нагрузки не рекомендованы дамам с предлежанием плаценты либо с гипертонией, которая вызвана беременностью. Большая часть современных будущих мам занимаются спортом и другими упражнениями для беременных.

Поставьте ноги обширнее, чем ноги, колени согнуты, ступни развернуты наружу так, чтоб было комфортабельно, а руки на бедрах. Согните колени и коснитесь правой рукою левого колена, как показано на фото (А). Взмахните правой рукою ввысь и на право, как будто вытаскиваете клинок из-за ноги, поглядите ввысь, по направлению за рукою (Б). Сделайте повторы, поменяйте стороны и сделайте то же самое.

Что дает: крепит спину, ноги и животик, содействует гармонии.

Упражнение виляние хвостом

Оставаясь на коленях, встаньте на четвереньки, расположите запястья под плечами. Втяните животик; уши на одной полосы с плечами. Поднимите левое колено ввысь и в сторону (А) и рисуйте круги им, удерживая животик втянутым (Б). Сделайте нужное количество повторов и поменяйте ноги.

Фитнес и другие упражнения для беременных помогают укрепить нижнюю часть спины и животика, увеличивают упругость и равновесие тела.

На сколько усердно необходимо заниматься?

Если измерить активность по шкале от и до, то ваша зона с 5 до Восемь (уровень, на котором вы все еще сможете поддерживать разговор), но не беспокойтесь, если из-за случайного пригорка либо резвого темпа танца вы чуток больше запыхаетесь.

Подготовьтесь к родам при помощи пилатеса

Даже нечастые занятия пилатесом в течение беременности посодействуют для вас быть сфокусированными и в то же время расслабленными во время родов. Эта программка современных упражнений даст вашему телу чувство гармонии, силу и выносливость. Приведет к хоть какому фитнес-уровню мягко и неопасно в любом триместре. Делайте эти упражнения трижды в неделю, повторяя каждое по 5 раз. Разомнитесь за ранее с помощью бодренькой 15-ти минутной ходьбы. Не забудьте посоветоваться со своим доктором, перед тем как начинать занятия.

Упражнение по растяжке бедер

В позиции на коленях втяните животик, руки опустите вдоль тела; если нужно, положите под колени одно либо два одеяла для удобства (А). Сжимая ягодицы, вдохните, немного присев, но не опуская ноги стопроцентно. Вытяните руки вперед на уровне плеч, ладошки глядят вниз (Б). Выдохните, возвращая ноги в вертикальное положение и опустите руки. Что дает: крепит ноги, попку, нижнюю часть спины и животика.

Упражнение ручка клинка

Встаньте на правое колено, а правую руку поставьте под плечо. Вытянув левую ногу в сторону, поставьте стопу на пол; бедро глядит прямо, а животик втянут. Коснитесь левой рукою пола, смотря вниз. Вдохните и медлительно потяните руку ввысь, раскрывая грудь и следя за рукою. Выдохните, опуская руку в начальную позицию. Сделайте повторы, поменяйте стороны и повторите. Что дает: крепит руки, животик, ноги и спину, содействует гармонии.