Это только главные меры предосторожности туристов на отдыхе

Обыденное недомогание способно попортить самый расчудесный отпуск, которого вы так длительно ожидали. Чтоб этого не вышло, заблаговременно похлопочите о собственном здоровье. Мы собрали Пятнадцать основных советов для успешного отпуска. Но помните: это только главные меры предосторожности туристов на отдыхе. Перечень этот вы сможете продолжать уже без помощи других…

Подготовка к полету

Ученые убеждены, что смена 2-3 часовых поясов для орга­низма уже стресс. Он живет по своим внутренним часам и не готов удлинять либо сокращать бодрствование. А долгий пе­релет на высоте 10 км очередной стресс. Атмосферное давление в самолете как в горах на высоте Две тыщи метров. Кислород разрежен, в ушах шум, появ­ляются сонливость и тошнота. Организм пробует осознать, что происходит. К огорчению, после полета человек еще некоторое количество дней может ощущать себя раз­битым. Избежать этого в ваших силах, если начать готовиться к полету за 4-5 дней. Следуйте на­шим советам вот главные меры предосторожности.

1. Пейте витамины. Спортсмены и люди, нередко летающие по долгу службы, употребляют адаптогены, фармацевтические препараты в таб­летках и настойках. Их действие основано на том, что сбаланси­рованный витаминно-минераль-ный комплекс поддерживает им­мунную систему и адаптивные функции организма. Адаптогены можно поменять обыкновенными по­ливитаминами. Принимать их необходимо за неделю до вылета и еще неделю по прибытии в другую страну.

2. Ложитесь спать ранее. За па­ру недель до вылета начните при­спосабливаться к новенькому режи­му. Перелет на Запад, когда денек возрастает, переносится лег­че, чем на Восток. Отправляясь в восточные страны, постарайтесь

ложиться спать хотя бы на час ранее обыденного. В особенности это касается «сов».

3. Начните соблюдать диету за Четыре денька до вылета, это помогает легче приспособиться. В 1-й денек можно есть, сколько охото, во 2-й равномерно, на 3-й опять сытно, но на 4-й снова сдержанно. В полете для вас будет легче.

4. Сделайте прививки. Даже та­кие страны, как Австрия и Швей­цария, таят опасность для туристов на отдыхе. Летом тут много энцефалитных кле­щей. В Азии, на Ближнем Восто­ке и в Южной Америке необходимо страшиться желтоватой лихорадки, ви­русного гепатита А и В. В Афри­ке малярии, брюшного тифа, столбняка. И так как иммуни­тет вырабатывается длительно, то прививки делают за 3-4 недели до путешествия.

5. Соберите аптечку. Даже если вы полностью здоровый человек, от непривычной воды, непромы­тых овощей, очень активного солнца могут появиться проб­лемы. Непременно захватите с собой кремы от солнечных ожо­гов и репеллентные мази (если идете в лес либо в горы).

6. Возьмите в полет надувную по­душечку: она поможет комфорт­но отдохнуть во время перелета.

В воздухе

«Синдром эконом-класса» – так именуют глав­ную делему долгого пере­лета. Этот синдром связан с так именуемым тромбозом вен ниж­их конечностей. Проще говоря, ноги отекают и болят.

7. Временами прохаживайтесь по салону. А сидя делайте обыкновенные упражнения: вытягивайте и под­нимайте пальцы ног. Либо, оття­нув как можно посильнее пальцы ног, пытайтесь их поднять, одно­временно надавливая руками на ноги.

8. Снимите обувь. Гулять по са­лону лучше в разовых носочках. В почти всех авиакомпаниях их вы­дают в полете. Но лучше взять с собой из дома.

9. Пейте больше воды. Наилучший напиток минеральная вода. К спиртному отношение двойственное. Кого-либо 50 граммов коньяка ус­покоят и усыпят, а кого-либо, на­против, взбодрят. Но никому не повредят 100-150 граммов крас­ного сухого вина. Во-1-х, оно уменьшит воздействие радиации, во-2-х, обогатит орга­низм нужным селеном, ви­таминами А и С.

10. Питайтесь в полете равномерно. Отдавайте предпочтение вегета­рианским блюдам. Переедание это только путь к ухудшению общего состояния.

11. Переведите часы на другое время уже в полете. Так вы лучше будете ориентироваться в режи­ме сна и бодрствования. Жела­тельно последние пару часиков не спать. По другому по прилете будете ощущать себя разбитыми.

Ориентировка на местности

Чем экзотичнее страна, тем больше вероятности, что местная вода и еда могут иметь неприят­ные последствия. Не зацикливай­тесь на данной дилемме (по другому это вызовет оборотный, уже психо­логический эффект), но будь­те аккуратны с местными блюда­ми и напитками, ведь только по­пробовать не означает смести со стола все, что на нем стоит.

12. Не пейте сырой воды в чужой стране! Даже если вы приостанови­лись в 5-звездочном отеле. И не чистите ею зубы. В восточных странах пейте воду только из бу­тылок. Не покупайте ничего с лотков! В уличных ресторанчи­ках даже при 30-градусной жаре не берите напитки со льдом! Ку­бики льда, обычно, делают из водопроводной воды. Помните, что основная неувязка, свя­занная у европейцев с отдыхом в восточных странах, – диарея и остальные пищеварительные инфекции.

13. Не налегайте на шведский стол. Неувязка в том, что даже самые безопасные продукты, ес­ли их смешать и съесть больше обыденного, могут вызвать массу противных последствий. Поэто­му даже при богатстве блюд 100­райтесь все таки выбирать одну-две закуски и одно горячее блю­до, а не накладывать в одну та­релку рыбу, мясо, морепродукты и салаты. Шведский стол от вас никуда не убежит и даже успеет надоесть, а фигура и желудок бу­дут признательны.

14. В 1-ые деньки отдыха отлично срабатывает правило «недо…». Лучше недоесть, недокупаться, недопить, чем «пере». Ведь на­чало отпуска и без того нередко бывает омрачено недомоганием и вялостью от перелета.

15. Экзотичные пляжи таят много «сюрпризов». К примеру, на восточных побережьях водят­ся песочные блохи. Они кусают ступни и вызывают сильный зуд (помогает спиртовое протира­ние). В воде попадаются жгучие медузы, колющиеся ежи и рыбы. Лучше выяснить подробности о местной фауне еще дома либо по последней мере слушать предо­стережения гида в отеле.

Следуя этим только главным мерам предосторожности туристов на отдыхе, вы защитите себя от многих проблем и можете расслабиться и по-настоящему отдохнуть. Счастливого для вас отдыха!