Какие тренировки необходимы для прекрасного тела

Не сможете вынудить себя по утрам делать скучноватую зарядку? Надоели одинаковые упражнения в фитнес-зале? Перенесите свою тренировку на игровую площадку! Какие тренировки для прекрасного тела дадут неплохой и наилучший итог?

Вы стараетесь поддерживать форму, бегаете по утрам либо ходите пару раз в неделю в гимнастический зал и студию йоги. Это отлично и очень полезно. Но если спортом вы занимаетесь механически, «отключая» собственный мозг, думая о сторонних вещах и просто механично проделывая переработанные движения, вы не получите от собственной тренировки вероятного и хотимого результата. Более того, ваш мозг может воспринять занятия как томную работу, после которой вы будете разбиты на физическом уровне и морально. Попытайтесь поменять положение дел, встряхнитесь, превратите тренировку в игру. Как? До боли просто. Начните с места. Отчаливайте на ближайшую игровую площадку. Мало веселья плюс упражнения на свежайшем воздухе – и занятия спортом уже не будут казаться для вас такими рутинными. Чувство игры в тренировке просто избавляет монотонность повторения 1-го и такого же старенького упражнения, а элемент сюрприза повсевременно просит от вашего тела приложения усилий. Вообразив себя ребенком, вы будете двигаться без стеснения и, получая наслаждение, привыкнете к таковой тренировке.

Мы разработали особый комплекс упражнений с внедрением стандартного оборудования игровой площадки и преимуществ неровной поверхности земли. Какого результата ожидать?

1. Подтягивание на лестнице для лазанья

Встаньте лицом к конструкции для лазанья и ухватитесь за перекладину ладонями к для себя. Подскочите, чтоб подтянуться и оказаться как можно выше над перекладиной, притянув колени к груди. Медлительно выпрямите руки и ноги. Опуститесь на землю и примите упор-присед. Сделайте 10-15 повторений. Работают мускулы: высшей части спины, плеч, пресса, ног и ягодиц. Нет лестницы для лазанья? Расположите эластичную ленту вокруг древесного ствола либо столба, держа ее концы в каждой руке. Руки вытянуты впереди себя. Встаньте, поставив ноги на ширине бедер, и присядьте. Когда вы приседаете, отведите обе руки вспять. Упражнения не принудят больше ваши мускулы заниматься рутиной, игра будет приносить для вас наслаждение, ну и, естественно, тело будет в форме. Если вы не сможете добраться до игровой площадки, ваш свой двор либо даже пляж отлично подойдут для этих упражнений. Делайте этот комплекс 3-4 раза в неделю с перерывом в один денек меж тренировками. Самое приятное: вы получите желаемую форму и хорошую осанку. Помните также, что встречи на игровой площадке – с детками либо без – могут быть восхитительным развлечением.

2. Сгибание  колен на лестнице для лазанья   

Встаньте под лестницей, ухватитесь за перекладины над вашей головой, руки на ширине плеч. Повиснув на прямых руках, подтяните колени к груди, натужьте пресс и сделайте паузу. Медлительно опустите ноги и или повисните, или чуток коснитесь ногами земли. Сделайте 10-15 повторений.

3. Выпады на детской горке

Встаньте на самый верх маленький горки. Возьмитесь за крепление над горкой, ноги вкупе. Согните левую ногу под углом Девяносто градусов и спустите правую ногу вниз по горке, держась за перекладину для поддержки. Подымитесь назад и повторите движение. Сделайте 10-15 повторов на каждую ногу. Работают мускулы: рук, плеч, пресса, спины, бедер, ягодиц. Нет горки либо вы боитесь? Сделайте выпады в ходьбе на травке либо на песке. Заложите руки за голову, локти вытяните и сделайте Два выпада, потом оборотитесь на 100 восемьдесят градусов; повторите 10 раз. Принципиально: поворот после 2-ух выпадов спаливает больше калорий, чем выполнение нескольких выпадов безпрерывно.

4. Перескоки

Найдите скамью без спинки либо используйте нижнюю часть детской горки; удостоверьтесь, что барьер довольно низок для того, чтоб перепрыгнуть через него. Встаньте с одной стороны барьера, присядьте. Натужьте пресс и положите руки на барьер для стойкости. Используя руки и центровую силу, согните колени, оттолкнитесь, перепрыгните барьер, приземляясь на другую сторону, сгибая колени. Прыгайте туда-сюда 30 секунд, отдохните и повторите. Работают мускулы: рук, плеч, бедер, ног, центральные мускулы. Не сможете отыскать барьер? Прыгайте через дорожное покрытие, травку либо песок. Ноги вкупе, колени согнуты, прыгайте из стороны в сторону, продвигаясь вперед.

Делайте кардиоупражнения!

Если обычная ходьба либо бег трусцой надоедают для вас до погибели, подойдите к кардиотренировке креативно. Конструктивная реорганизация ваших обыденных рутинных занятий будет приносить для вас наслаждение все в большей и большей степени. Необходимы идеи?

• Бегайте, поднимая колени, вокруг игровой площадки в течение 20 минут, каждые минуту-две бега перемешивайте с 5-минутной ходьбой.
• Попрыгайте на скакалке либо поиграйте в классики в течение 20 минут. Либо присоединитесь у себя во дворе к играющим в волейбол.
• Забейте мяч в корзину, если у вас есть доступная баскетбольная площадка. Старт с центра площадки, бегите по направлению к кольцу и делайте двухочковый бросок (с мячом либо без него), приземляясь, немного сгибая колени. Бегите назад в центр и сделайте упражнение снова 10 раз. Если вблизи нет баскетбольного кольца, бегите по направлению к стенке, при приближении к ней прыгайте, как можно выше.
• Пробегите на скорость. На травяной площадке изберите 3-4 места и отметьте их камнями либо какими-то другими предметами (в нескольких метрах друг от друга). Начиная с первого камня, бегите с ускорением до последующего, поворачивайтесь и возвращайтесь бегом назад к началу, позже опять разворачивайтесь, бегите ко второму камню и так, пока не дойдете до последнего камня. Сделайте упражнение 10 раз, отдыхая 30 секунд меж повторами.
• Внедрите несколько движений в сторону. Сделайте приставные шаги в сторону от площадки 10 раз (туда-сюда). Потом сделайте 10 выпадов в сторону в одном направлении и вернитесь трусцой. Повторите Трижды (либо до того времени, пока мускулы ног не утомятся).
• Добавьте прыжки. Сделайте серию прыжков – Один минутка, потом попрыгайте, высоко поднимая колени, – Один минутка. Сделайте упражнение снова 10 раз, чередуя эти два вида прыжков.

5. Сгибание коленей на качелях

Встаньте перед качелями на руки и колени, лицом в оборотную сторону от качелей. Потом вытянитесь и примите положение для отжимания. Поставьте ноги на качели так, чтоб ваше тело растянулось в прямую линию: ноги на поддержке, а руки на земле. Оставляя руки недвижными, поднимите ноги ввысь и притяните колени к груди, напрягая животик. Медлительно выпрямитесь, ворачиваясь в начальное положение. Сделайте 10-15 повторов. Работают мускулы: рук, плеч, груди, спины и мускулы брюшного пресса. Нет качелей? Это не неувязка! Лягте на спину, стопы поставьте на лавку, бревно либо какое-нибудь другое возвышение, держите игровой либо мед мяч на уровне груди. Приподнимитесь и подкиньте мяч высоко в воздух, изловите его, когда уже вернетесь в положение лежа. Повторите это упражнение более 20-ти раз.

6. Выпады на песке

Встаньте: ноги на ширине бедер, руки на бедрах, плечи расправлены, животик плотно втянут. Сделайте большой шаг вперед, согнув обе коленки под углом Девяносто градусов, заднее колено практически касается земли. Подымитесь, перенесите заднюю ногу вперед и сделайте последующий выпад. Сделайте 30 выпадов и отдохните. Работают мускулы: центральные, бедер, ягодиц и икр. Нет песка? Сделайте выпады на неровной поверхности: травке либо почве.