Малокалорийная диета
В базе этой системы питания лежит подсчет белков, жиров и углеводов в каждодневном рационе. Поначалу у вас могут появиться трудности, связанные с подсчетом веса и количества товаров, но с течением времени это войдет в привычку.
Дневной рацион состоит из 100 10 г белков, 100 50 г углеводов, 40 г жиров (50% жиров в виде растительных масел). Сахар и сладости с огромным содержанием сахара исключаются, но разрешены сахарозаменители. Если они плохо переносятся, можно употреблять белоснежный сахар заместо соответственного количества хлебобулочных изделий (чайная ложка без горки сахара соответствует 10 г булки).
В дневной рацион может заходить:
Хлебобулочные изделия – 100 г, разновидность – по вашему выбору. Это могут быть Два маленькие булочки по 40 г, либо 5 ломтиков батона, либо рогалик и Три кусочка батона, либо 6 сухарей, либо 6 печенюшек. По способности выбирайте изделия из муки грубого помола либо с отрубями.
Крупы (любые) и рис – 30 г, либо же – 100 г картофеля.
Овощи – можно съесть 5 огромных морковок, либо третья часть стакана зеленоватого горошка, либо Четыре штуки репы. Не считая этого, без ограничений разрешены свекольная ботва, цикорий, грибы, кабачки, цветная капуста, зеленоватые и консервированные огурцы, перец, помидоры, белокочанная капуста, зеленоватый лук, брюссельская капуста, тыква, спаржа, хрен, петрушка.
Фрукты и ягоды – Двести 50 г. Раз в день можно съедать: крыжовник – Один ст., лимоны – Три шт., черника – Один ст., черешня либо вишня – Один ст., яблоки – Два шт., малина – Один ст., смородина – Один ст., клубника – Один ст., клюква – Два ст., Один апельсин.
Продукты из молока – можно пить на выбор обезжиренное молоко – 500 мл, простоквашу – Два ст., йогурт – 1,5 ст., кефир – Два ст.
Дополнительно в денек необходимо съедать 50 г нежирного творога (можно поменять на 0,5 ст. молока, простокваши либо кефира).
Мясо – Двести г сырой говядины (вес без костей). Другие варианты: Двести г телятины, Двести г курицы либо цыпленка, 100 50 г индюшки, Двести 50 г трески либо леща, Двести г судака либо щуки.
Яичка – одно яичко можно съесть заместо Восемьдесят г мяса.
Сливочное масло – 10 г (2 ч. л.). Другие варианты: 10 г маргарина, либо 10 г майонеза, либо 10 г растительного масла. Все это содержится в 2-ух чайных ложечках.
