Спортивный бег – физическая процедура

Современный мир с его лифтами, автомобилями одарил нас комфортом, а заодно и ленью. Давайте подарим праздничек здоровья собственному телу, ведь при помощи бега можно и худеть, и поправляться, и крепить сердечко. Тем паче, апрель самый подходящий месяц для начала пробежек. Как верно спортивный бег – физическая процедура действует на организм в целом?

На старт! Внимание!

Начинаем с разминки. Подвигайте руками-ногами, поприседайте, понаклоняйтесь минут 15. Так вы разогреете мускулы, избавив их в дальнейшем от крепатуры, к тому же легче врубитесь в бег. Если не привыкли много двигаться, сделайте круг по стадиону пешком (как правило это Четыреста м), а потом еще два круга бегом. Лучше привыкать к бегу равномерно, и только через полтора месяца добавлять по кругу каждую неделю (до 10 кругов). Но не запамятовывайте о том, с какой частотой у вас бьется пульс о так именуемой пульсовой зоне. Ее можно вычислить по формуле: пульс Двести 20 ударов минус возраст. Правда, на данный момент спецы корректируют эти характеристики. После 40 лет из Двести 20 вычитают еще 10, а после 50 минус 20, перегрузки не к месту. Хорошее решение бегать с кардиодатчиком. Приборчик в виде часов на вашей руке покажет, не превышаете ли вы собственный пульсовой предел. Выходить из спортивного бега физической процедуры тоже необходимо равномерно, перейдя на ходьбу и окончив разминкой рук, ног, шейки.

На заметку бегуну

В любом возрасте, но только после консультации доктора, так как можно не знать о укрытых болезнях. Людям с болезнями опорно-двигательного аппарата, с излишним весом (больше нормы на 20 кг).

Нормально днем, через час после подъема. Но если для вас комфортнее вечерком пожалуйста!— за2часа до сна.

Только не вдоль трассы либо в загазованной местности, по другому вреда легким от занятий спортивным бегом физической процедурой будет больше, чем полезности. За 40 минут до и через 40 минут после утренней пробежки, а для вечерней эти интервалы растут до Два – Три часов.

В одежке с дышащей системой Claim of cool нежарко, она отлично впитывает воду, которая испаряется через особые соты. Кроссовки купите конкретно для бега у их лучшая степень амортизации. Летом необходимы еще очки (фонтаны ультрафиолета вредоносны для сетчатки), кепка либо бандана для защиты от солнечных лучей.

Догоняем подходящий вес

Чтоб скинуть излишние килограммы, набрать их либо укрепить сердечную мышцу подбирается один из 3-х различных режимов занятий. Для худеющих небыстрая пробежка в течение 40 минут-часа. Лучше бежать на голодный желудок, а у кого трудности с пищеварением, можно за час до пробежки съесть полпорции овсянки, несколько изюминок либо испить зеленоватого чая с медом, который организм принимает как еду.  Для тех, кто желает поправиться, напротив, нужна белковая еда после пробежки плюс тренировка в фитнес-зале (какая конкретно даст подсказку тренер). Очень важен темп спортивного бега физической процедуры он должен быть средним с резкими взрывными ускорениями. Если ваша цель укрепить сердечко, то перемешивайте бег с кардио-тренажерами. Темп выбирайте рваный. Ускорение-замедление либо переход от ходьбы к бегу и напротив. Пить можно и до, и во время, и после пробежки это полезно: вода разжижает кровь и помогает выводить из организма с позже вредные вещества. Но, независимо от вашей цели, наилучшее в беге состояние радости тела.

Успешная экипировка для занятий бегом – это половина фуррора! Дело не только лишь в наслаждении от собственного внешнего облика. Верная спортивная форма и обувь – гарантия вашей безопасности и комфорта. На что направить внимание при выборе одежки для пробежек?

Наслаждение от пробежки и ее эффективность под звуки возлюбленных мелодий растет неоднократно! Это научно подтверждено. Двум группам людей было предложено выполнить схожие упражнения, но одним в тиши, а другим под зажигательные ритмы. 2-ые совладали с заданием успешней. Оказывается, возлюбленная музыка помогает отвлекаться от мыслей о том, как для вас на данный момент тяжело на физическом уровне. Потому, собираясь на пробежку, не забудьте плеер со перечнем возлюбленных мелодий.

Куртки

Основная функция куртки для бега защита от ветра и маленького дождика. Лучше, чтоб она была очень легкой и не стесняла движений. Беговые ветровки изготавливают из дышащих водоотталкивающих материалов (ThermaFit, StormFit). Также стоит направить внимание на наличие особых зон для вентиляции и светоотражающих частей. Последние животрепещущи для любителей вечерних пробежек.

Штаны

Зависимо от предпочтений можно избрать узенькие брюки (тайтсы) или широкие тренировочные штаны. Высококачественные тайтсы шьются из дышащих эластичных материалов, не сковывают движений. Они скроены с наименьшим количеством швов; некие модели обеспечивают фиксацию и поддержку мускул. Широкие брюки отлично защищают от ветра. Многофункциональные материалы (к примеру, ClimaLite) обеспечивают лучшую терморегуляцию для полного комфорта во время тренировки.

Кроссовки

Основное требование к обуви ее способность амортизировать, снижать ударную нагрузку на тело. Высококачественные рессоры помогают легче отталкиваться от земли, развивать скорость, смягчать давление при переходе с пятки на носок. Сейчас для этого употребляются воздушная подушка (полость в подошве, заполненная газом) и пружинки под пяткой. Не считая того, беговые кроссовки должны быть легкими, высотой по лодыжки, с плотной шнуровкой, из дышащих материалов и отлично фиксирующие пятки. На рынке есть модели «умных» кроссовок со специальной конструкцией, которая даже при обыкновенной ходьбе принуждает работать ягодицы на 28% эффективнее. Направьте внимание на подошву рифленая, с крепким протектором обеспечит не плохое сцепление с землей.

Спортивные топы и майки для бега шьются из особенных материалов, которые обеспечивают выведение воды наружу (система PlayDry, DriFit, ClimaFit), стремительно высыхают, защищают от грибков и микробов (разработка Tinosan). Некие производители используют особенный вид волокна, по этому форма не дает замерзнуть в холода и обливаться позже в жару. Топы подчеркивают красоту тела женщины, время от времени имеют дополнительный внутренний корсаж для поддержки бюста. Шьются они с наименьшим количеством швов, чтоб исключить трение о кожу.