Стройная фигура после беременности

Беременность – время ожидания. Но никак не пассивного. Двигайся! Будешь в отличном настроении. А еще просто родишь и стремительно вернешься в форму после возникновения крохи на свет. Ведь стройная фигура после беременности залог женской красы надолго!

Без отеков!

Обычно к концу денька ножки отекают, ведь твой вес возрастает. Умеренное количество воды, ограничение соли, контрастный душ освободят тебя от отеков. Не помешают и профилактические меры.

Сядь  вдоль лавки.  Одну ногу положи на нее так, чтоб стопа выступала за край. Нарисуй   стопой круг  поначалу в одну, потом в другую сторону. Сейчас носочек тяни на себя. Пересядь на обратный  край лавки и проделай тоже другой ногой.

Советы доктора

Гинеколог не напрасно на каждом приеме интересуется твоим самочувствием, смотрит за набором веса, давлением, плодами анализов. На основании этих наблюдений доктор дает личные советы. Но есть и общие.

Ощущаешь слабость? После наклонов кружится голова? Отложи физические упражнения и определи давление. Не следует жертвовать своим здоровьем из-за стройной фигуры после беременности.

При тонусе, кровянистых выделениях и опасности срыва докторы безотступно советуют отрешиться от зарядки. На данный момент для тебя необходимо больше отдыхать, высыпаться. Если уж и вспоминать об упражнениях, то только на релаксацию.

Ориентируйся на свои чувства. Пробудилась бодренькой, полной сил? Означает, просто выполнишь наклоны и махи руками, поработаешь с мускулами бедер. После гимнастики должно повышаться настроение. Все не так? Ты утомилась и хочешь прилечь? Выходит, этот комплекс упражнений для тебя не подходит. Либо же необходимо уменьшить нагрузку.

Есть три главных правила для зарядки и для стройной фигуры после беременности. Если их делать, эффект от занятий усилится. Попробуй!

Идеальнее всего упражняться на свежайшем воздухе. Встань пораньше и выйди в ближний парк. Живешь в собственном доме? Для тебя подфартило! Делай зарядку на поляне во дворе. Подставь лицо утреннему солнышку, вдохни полной грудью и начни с маленький разминки. Организм насытится кислородом и получит ценный витамин D.

Знаешь ли ты, что на стопах находятся актуально принципиальные точки? Если на их повлиять, самочувствие улучшается. После зарядки сними обувь и прогуляйся с босыми ногами по травке. Кстати, ванночки из росы тоже очень полезны.

Во время физической активности ты теряешь существенное количество воды. Потому не будет излишней минеральная вода без газа. Делай по глоточку (не больше!) в перерывах меж упражнениями. Советы не пить после тренировки в течение часа тоже устарели. Понемногу можно!

Чтоб посещать бассейн, беременной необходимо заручиться поддержкой гинеколога. В неких случаях доктор может отказать для тебя в выдаче соответственной справки.

При молочнице, которая нередко волнует будущих мам, вправду нельзя посещать бассейн. Нужно вылечить недуг.

Если ты не так давно лежала на сохранении, наблюдались кровянистые выделения, то для тебя нельзя не то, что плавать, а даже принимать ванну.

Токсикоз – суровое противопоказание против занятий плаванием.

У тебя какие-либо кожные заболевания? Страдаешь аллергией? Не стоит рисковать. Ведь ни ты, ни доктор не сумеют спрогнозировать, как отреагирует эпидермис на хлор либо другое вещество, которое употребляют для дезинфекции воды. Занимайся только у опытнейшего инструктора в группе для беременных, находящихся на одном сроке.            

В невесомости

Обучайся набирать полные легкие воздуха, задерживать его и с силой выдыхать. Это поможет держать под контролем дыхание во время схваток. Начальное положение – стоя на деньке. Сделай несколько глубочайших вдохов и выдохов. Набери полную грудь воздуха и опустись под воду. Постарайся присесть на дно бассейна, задержи дыхание и расслабь все мускулы. Ты отлично плаваешь? В таком случае ныряния – замечательное продолжение аква-аэробики. Главное, смотри, чтоб дыхание было равномерным, не сбивайся с ритма. Не стоит вспоминать о былых заплывах и покорять кролем весь бассейн. На данный момент не время развивать выносливость. Твоя реальная задачка – отдохнуть, расслабиться и получить наслаждение от плавания.

Плывем на месте

Упражнение тренирует мускулы ног и ягодиц, растягивает позвоночник, подготавливает к родам дыхательную систему.

Лежа в воде на животике, возьмись руками за поручни либо бортик бассейна. Активно работай прямыми ногами вверх-вниз. Старайся делать маленькие и резвые движения. Глубоко вдохни, потом опусти голову, задержи дыхание и медлительно выдыхай в воду. Подними голову.

До того как идти в бассейн, побеседуй с инструктором, другими беременными, посещающими занятия. Обязательно учти их советы.

3а час до аква-аэробики нельзя есть, не то для тебя будет тяжело делать некие упражнения. Возьми с собой что-то легенькое – йогурт либо фрукты, перекусишь после занятия.

Поинтересуйся температурой воды. Лучше, чтоб она не опускалась ниже 29С. Глубина бассейна должна быть такая, чтоб вода доходила до середины груди. Если ты решила заняться аква гимнастикой на большой воде (море, река), не входи далековато от берега и пусть кто-то всегда находится рядом с тобой.

Если ощутила ноющую боль в пояснице либо тянет понизу животика, – выходи на сушу и отдохни. Не дожидайся конца занятия! Стоит также покинуть бассейн при переохлаждении. Прими теплый душ, укутайся полотенцем. Находиться в воде для тебя можно менее 40 5 минут.

Мельница

При помощи этого упражнения ты исправишь осанку, разгрузишь мускулы спины и научишься верно дышать. Стоя в воде по грудь, обширно разведи руки в стороны и отведи их вспять. Хорошо прогни спину. Сделай глубочайший вдох и задержи дыхание. Опиши руками круг. Наклонись и медлительно выдохни вводу (в эталоне необходимо досчитать до 7).

Танец с малышом

Отлично расслабляет поясницу, грудную клеточку и разрабатывает тазобедренные суставы. А еще держит в тонусе мускулы бедер.

Находясь по грудь в воде, разведи ноги на ширину плеч. Руками обними живот. Крути бедрами по кругу на право, потом на лево. Повтори те же движения, немного согнув ноги в коленях. Попробуй также нарисовать восьмерку.

Чтоб завладеть фитболом, запишись на курсы будущих мамочек. Инструктор все скажет и покажет.

Лучше дать предпочтение группе, которую посещает маленькое количество дам. Тогда инструктор сумеет уделить внимание каждой беременной. Если что-то неясно – спрашивай. Не выходит некий элемент? Требуй, чтоб спец показал, что к чему. Знатоки говорят: фитбол не имеет противопоказаний, а поэтому подходит полностью всем. Мяч мягко повлияет на организм, нагрузка во время занятий идет щадящая, потому таковой мяч безупречен даже для тех, кто избегает насыщенных спортивных нагрузок.

Естественно, если для того, чтоб начать уроки физкультуры, для тебя нужен некий стимул либо контроль, запись в группу решит вопрос с ленью. Но многие, освоив основной курс, продолжают упражняться дома. Понятное дело, для этого придется приобрести фитбол. Не торопись брать 1-ый попавшийся. Психологи рекомендуют направить внимание на цвета. Ведь понятно, что цвета действуют на состояние будущей матери, и любой из их имеет свои целительные характеристики. К примеру, красноватый увеличивает актуальную энергию, выносливость, иммунитет; оранжевый благоприятно влияет на работу почек и гормональный баланс; желтоватый снимает возбуждение, напряжение, провоцирует деятельность мозга; зеленоватый эффективен при вялости и раздражительности; голубой уменьшает мышечное напряжение; фиолетовый увеличивает выносливость.

Перед тем как приступить к комплексу упражнений на фитболе, нужно размять все тело. Поначалу сделай самомассаж шейки, рук, грудины, поясницы, ног. Позже – гимнастику для суставов, чтоб приготовить их к нагрузке. И только после чего займись растяжкой мускул на мяче.

Поставь мяч впритирку к стенке. Сядь на него так, чтоб стенка была с боковой стороны. Аккуратненько переступая, опускайся до того времени, пока не ляжешь спиной на мяч (при всем этом согнутые в коленях ноги крепко стоят на полу). Заведи руки за голову  и расслабься. Оставайся в таком  положении несколько  минут. Держась за стену, медлительно сядь на пол, потом подымись.

Расслабляемся на шаре

Освоив такую позицию, ты научишься стремительно снимать боль во время схваток. А пока просто услаждайся.

Опустись на колени, руки и голову положи на мяч. Покачиваясь вправо-влево и вперед-назад, старайся очень расслабить плечи, грудную клеточку и поясницу. Можешь  попружинить на мяче. Легкая вибрация расслабит нервную систему, успокоит, снимет напряжение,   активизирует работу клеток.

Кукла-неваляшка

Упражнение отлично растягивает паховые мускулы (профилактика разрывов при родах!), крепит спину.

Начальное положение: сидя на мяче с обширно разведенными  ногами.  Упираясь руками в колени, на выдохе наклонись вперед, а на вдохе выпрямись. Сделай так 3-8 раз. Потом можно перейти к наклонам в стороны. Когда выполнишь пару-тройку упражнений на фитболе, сядь на пол, обопрись на мяч и расслабься. Закрой глаза, представь себя с будущим крохой на природе: на поляне с зеленоватой травкой и колоритными цветами либо на берегу моря. Вспомни чувства радости и счастья. Почувствуй, как приходит умиротворение, наступает состояние покоя и гармонии. Этот аутотренинг очень важен: во время родов он поможет для тебя расслабляться. Отдохнула? Сделай еще несколько подходов. Но опасайся переутомления.

Ноги выше головы

Страдаешь от отеков? Чувствуещь тяжесть в ногах? Предлагаем упражнение, направленное на расслабление мускул ног и поясничного отдела позвоночника.

Ляг на пол, руки разведи в стороны, ноги положи на мяч. Таз держи на полу, не подымай его, фактически, как и поясницу. Не напрягай спину. Лопатки прижми к полу, голову держи ровно, не поворачивай в сторону. Если мешают заколки либо резинки, сними их. Покатай мяч икроножными мускулами, расслабься.