Упражнения для укрепления груди

Для поддержания “мышечного корсета” необходимо взять для себя за правило делать упражнения для укрепления грудной мускулы. При постоянных упражнениях (раз в день как минимум Трижды в денек) эффект проявится непременно (обычно, через 2-4 недели). Это тот случай, когда самый обычной путь – сразу и самый надежный. Необходимо осознавать, что так как в самой груди мускулы нет, то крепить будем то, что поддерживает эту красоту. Пользуясь всеми упражнениями вы достигнете неплохого эффекта.
 
Делайтеупражнение “Молитва”, стоя перед зеркалом в профиль, – вы увидите, как работает мускула и грудь подымается.

Ходьба на месте
1. Руки поднять к плечам.
2. Ходьба на месте сразу с радиальными движениями руками в плечевых суставах вперед (10 раз).
3. Продолжить ходьбу + радиальные движения вспять (10 раз).

Рывки руками
1. Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
2. Отвести руки вспять, сделать ими рывковое движение вспять от себя, вроде бы отталкиваясь.
Ощутить напряжение грудных мускул.
4. Смотреть за осанкой.
Повторяем Пятнадцать раз.

“Выжимание”
1. Ноги на ширине плеч.
2. Взять в руки маленькое махровое полотенце.
3. Поднять руки на уровень груди и вытянуть впереди себя.
4. Прямыми руками скручивать в различные стороны полотенце (20 раз).

Упор в стенку
1. Встать на расстоянии 50 см от стенки, ноги на ширине плеч.
2. Вытянуть руки вперед и давить кулаками на стенку (20 раз).

Растяжка
1. Ноги на ширине плеч.
2. Руки с эспандером поднять на уровень груди.
3. Плавненько, разводя руки в стороны, растянуть эспандер.
4. Зафиксировать положение и сложить руки на груди (10 раз).
Поднять руки над головой и повторить такое же горизонтальное движение-растяжку над головой (10 раз).
1. Ноги на ширине плеч, руки соединить перед грудью.
2. Соединить ладошки перед грудью и давить одной ладонью на другую, прилагая усилия (более 30 раз).

Сидя и лежа “ладонью по столу”
1. Сесть на стул перед столом.
2. Упереться ладонями в стол и попеременно надавливать на него ладонями (по 20 раз).

“Ящерица”
1. Лечь на животик, положить кисти рук на плечи (либо руки за голову).
2. Медлительно поднять высшую часть тела.
3. Зафиксировать наибольшее положение на 20 5 секунд.
4. Опустить туловище на пол. Повторить 10 раз.

“По-турецки”
1. Сесть “по-турецки”, согнуть руки в локтях, придавить локти к туловищу.
2. Пальцы положить на плечи, свести лопатки и двигать плечами попеременно (вроде бы по кругу) – ввысь, вспять, вниз и вперед.

Отжимание
1. Лечь на животик.
2. Упереться руками в пол, приподняв корпус.
3. Отжиматься от пола, очень выпрямляя руки (более 10 раз).

“Весы”
1. Взять гантели, лечь на спину, развести в стороны руки с гантелями 1,5-2 кг любая.
2. Медлительно подымать разведенные и немного согнутые в локтях руки с гантелями (10 раз).
Делать упражнение необходимо на узенькой лавке (либо на 2-ух узких табуретках), лежа вдоль нее.
Опора должна быть уже вашей спины, только тогда мускулы будут работать верно.
1. Сесть на стул.
2. Взять гантели в обе руки
3. Вытянуть правую руку с гантелью вдоль ноги, а левую ввысь на уровне груди.
4. Не сгибая руки в локтях, поменять положение рук.

Повторить 10 раз.
Для того чтоб делать эти упражнения, для вас будет нужно не только лишь избыточное время, да и особенная стратегия. Выполнение этих упражнений просит особой нагрузки и потому сумеет подойти не каждой девице. Ведь у многих особей имеются свои физические недочеты и заболевания.
Если, к примеру, женщина хворает бронхиальной астмой, ей могут быть запрещены разные упражнения на тренажёрах, ну и вообщем любые физические нагрузки. Потому для начала приведите своё здоровье в норму, а позже занимайтесь разными упражнениями.
Гончаренко Игорь
yandex_partner_id