Возвратить фигуру после беременности

Вы довольно заботитесь о том, чтоб с вашим малышом все было в порядке. Сейчас пора позаботиться о возвращении былых форм собственному телу. Эти легкие упражнения на гимнастическом мяче посодействуют для вас возвратить  фигуру после беременности.

Конкретно на данный момент у вас есть миллион обстоятельств для продолжения фитнес-тренировок: новорожденный малыш веселит вас собственной ухмылкой, у вас временами наблюдаются колебания настроения, ваш режим денька стопроцентно расписан. И забота о формах собственного тела последняя идея, приходящая для вас на мозг… А что, если мы предложим комплекс легких упражнений, который укрепит ваши мускулы (в особенности ослабленные мускулы животика), сделает лучше настроение и уменьшит боль в пояснице? Наше секретное орудие гимнастический мяч.

Необходимость балансировать на этом нехитром снаряде, в то время как вы выполняете упражнения, вынуждает все мускулы вашего тела включиться в работу. Вы работаете не только лишь большими мускулами, да и маленькой мускулатурой тела, стабилизаторами. Это улучшает общее физическое состояние, развивает силу, баланс и координацию. Данные 6 упражнений используют мышцы-стабилизаторы тела животика и спины со особым акцентом на пресс. Это лучшая программка для проработки мускул животика после родов.

Делайте по Восемь повторений каждого упражнения, равномерно увеличивая до 15, по мере укрепления мускул тела, для того чтоб возвратить фигуру после беременности. Занимайтесь 3-5 раз в неделю, чередуя через 2-3 денька с легкими кардиотренировками для укрепления сердечнососудистой системы, такими как ходьба, плавание либо танцы с вашим малышом.

Доктора обычно советуют воздержаться от занятий спортом в течение 6 недель после родов. До того как начать выполнение того либо другого комплекса, проконсультируйтесь со своим доктором.

Отменная форма фигуры

Разогрейтесь 5 минут, просто подпрыгивая на мяче, поднимая ноги и описывая круги плечами. Втягивайте мускулы животика, чтоб стабилизировать ваше тело, укрепить главные мускулы.

Сделайте задержку, растянув все группы мускул, потом расслабьтесь, лежа на спине в течение нескольких минут, дышите медлительно.

С мячом для полезности фигуры

Возьмите мяч в руки. Разведите обширно ноги, разверните носки и колени на внешнюю сторону. Втяните животик, натужьте ягодицы. Вдохните, выдохните, медлительно согните колени, направляя копчик вниз. Сразу подымайте шар прямыми руками ввысь. Вдохните и медлительно вернитесь в начальное положение. Укрепляются плечи, высшая часть спины, внутреннее бедро и ягодицы.

Superwoman

 Лягте животиком на мяч, колени и кисти на мате на ширине плеч. Маковкой тянитесь вперед. Вдохните, выдохните, поднимая левую руку вперед, а правую ногу вспять. Задержитесь. На вдохе вернитесь в начальное положение. Выдохните. Сделайте с другой руки и ноги. Укрепляются спина, ягодицы и плечи.

Подъем ноги в сторону для прежнего вида фигуры

Встаньте на левое колено, лягте бедром на мяч. Правая рука на правом бедре, натужьте животик. Поднимите ногу, задержитесь, сохраняя прямую линию от носка до плеча. Вернитесь в начальное положение. Сделайте нужное число повторений и поменяйте сторону. Укрепляется наружняя поверхность ноги.

Мост

Лягте на спину, голени и пятки на мяче. Руки вдоль корпуса. Вдохните, выдохните, сжимая ягодицы и приподнимая ноги и спину ввысь. В верхнем положении тело образует прямую линию от плеч до пяток. Задержитесь, потом медлительно опуститесь в начальное положение. Укрепляются спина, мускулы ягодиц и ног.

Оборотное скручивание для фигуры

Лягте на спину, ногами обхватите мяч. Руки вдоль корпуса. Натужьте мускулы животика, упритесь поясницей в пол. Вдохните, выдохните. Используйте пресс, чтоб приподнять мяч, оккупированный ногами. Медлительно вернитесь в начальное положение, опуская мяч на пол и удерживая в напряжении пресс. Укрепляются мускулы животика.

Дуга русалки для прекрасной фигуры

Встаньте на колено левой ноги, правая нога в стороне. Левая рука на мяче, а правая на правом бедре. Вдохните. Выдыхая, втяните мускулы животика и лягте на мяч левым бедром. Потянитесь рукою ввысь, образуя дугу. Задержитесь. Вернитесь в начальное положение. Крепит и растягивает мускулы тела.