Смачные и полезные продукты для беременной

Диетологи убеждены: в каждом триместре беременная нуждается в особенном питании. На данный момент ешь больше фруктов и овощей, также смачные и полезные продукты для беременной.

Визитная карточка первого триместра токсикоз. Правда, неким будущим мамам везет их он не мучит.

Не пичкай себя салатом из капусты, если для тебя нехорошо от 1-го, только ее вида. Подожди. Придет его время! Имбирный либо мятный чай (несколько листочков залей кипяточком и добавь ложку меда) с горстью орешков (всех, не считая арахиса) либо легким ореховым печеньем посодействуют для тебя приходить в норму по утрам. А уже деньком потихоньку пробуй салаты и овощные супы. На данный момент твой организм интенсивно перестраивается и адаптируется к новенькому состоянию. И сначала следует позаботиться о потребностях малыша.

Ему необходимы: фолиевая кислота, цинк, медь и селен, предотвращающие прирожденные недостатки спинного мозга, нужные для роста клеток и репродукции; витамины Е, В6 и магний, которые уменьшают опасность выкидыша, возникающую на 9-12-й неделе; йод, кобальт и селен, требуются щитовидной железе крохи.

Ореховое печенье

- Три яичных белка,

- Двести г сахара,

- Триста г орехов,

- Два ст. ложки хоть какого сиропа

Яичка взбей в густую пену, а потом, продолжая взбивать, добавляй по чайной ложке сахар и перемолотые на мясорубке грецкие орешки. Аккуратненько выложи массу на противень, смазанный маслом, в виде колечек и кружочков. Выпекай на очень медленном огне (100С) 30-40 минут. Остывшее печенье смажь сиропом и посыпь толчеными орешками.

Суфле из брокколи

- Триста г брокколи,

- Один луковка,

- 100 50 г сыра,

- Один ст. ложка сливочного масла,

 - Два ст. ложки сметаны,

- Два яичка,

- Один ст. ложка панировочных сухарей

Брокколи вари Четыре минутки, охлади, разомни вилкой. Лук мелко нарежь и спассеруй на масле, соедини с капустой, посоли, поперчи. Сыр натри на большой терке. Желтки отдели от белков, белки взбей, желтки смешай со сметаной и сыром, добавь брокколи. Белки осторожно вмешай в массу. Формочку смажь маслом, посыпь сухарями. Выложи суфле, выпекай 20 минут при температуре 100 восемьдесят С.

Повсевременно ощущаешь головокружение и слабость? Анемия в этом периоде – нередкое явление.

И сильный токсикоз, и нарушение работы кишечного тракта могут спровоцировать понижение уровня гемоглобина. Нормой считается содержание в крови этого вещества в границах 120-160 г/л. Если данный показатель меньше 100 10 г/л, то у тебя легкая форма анемии. В каждодневном рационе, обычно, всего 12-15 мг. А усваивается только 2-2,5 мг. Чтоб покрыть потребность организма в этом элементе, ешь больше печенки, гречневой крупы, свеклы и яблок. Не запамятовай о зелени и цитрусовых. Ведь усваиваться железу помогает витамин С. Он есть не только лишь в апельсинах и грейпфрутах, да и в темной смородине, петрушке, капусте, также во всех смачных и нужных продуктах для беременной.

Суп со шпинатом

20 минут

 2 порции Одна тыща триста восемьдесят ккал

100 г мороженого шпината либо пучок свежайшего, Один ложка оливкового масла, Один луковка, Один лук-порей (белоснежная часть), Один картофелина, Один стакан воды, 1/4 ч. ложки майорана, Один лавровый листочек, соль, перец, сметана.

Лук мелко порежь и выложи на сковороду с нагретым маслом, пассеруй 5 минут. Добавь нарезанный картофель, влей малость воды и туши 10 минут. Туда же положи шпинат, толикой воды, добавь майоран, лавровый лист, соль, перец. Готовь, помешивая, Три минутки. Перелей в кастрюлю, дай остыть, взбей блендером. Подогрей и подавай со сметаной.

Для тебя в особенности пристально необходимо относиться к работе кишечного тракта. Ешь продукты, богатые клетчаткой.

Понижение тонуса кишечного тракта приводит к замедлению процессов пищеварения и нехорошему перетравлению смачных и нужных товаров для беременных. И это явление, к огорчению, знакомо 50 семь % будущих мам. С появившимися запорами можно стремительно совладать, составив свое меню. Ешь больше кисломолочных товаров и сухофруктов, все тех же овощей, в их много клетчатки, стимулирующей деятельность кишечного тракта. Исключи протертые каши, кисели, слизистые супы, сдобное тесто, чай, какао и шоколад. Отлично начать денек стаканом воды либо охлажденного сока, а окончить йогуртом с овсяными, кукурузными хлопьями либо печеным яблочком с ягодами и изюмом. Обеспеченный клетчаткой карий рис тоже не забудь включить в свое меню.

Йогурт с хлопьями и фруктами

1 стакан натурального йогурта, Один ст. ложка овсяных хлопьев, 1/4 яблока, 1/2 банана, несколько долек мандарина либо апельсина.

Фрукты кропотливо помой. Банан и мандарин очисть от кожицы. Все нарежь маленькими кусками, высыпь в стакан. Добавь хлопья и залей йогуртом. Размешай смесь с йогуртом и ешь блюдо ложкой сразу или отставь его на 15-20 минут, чтоб хлопья разбухли. При желании смесь можно взбить блендером.

Печеные яблоки

2 яблока, 20 5 г сливочного масла, 1/2 ч. ложки корицы, 1/2 стакана изюма, горсть засахаренных либо замороженных вишен, Два ст. ложки хоть какого сиропа, 1/2 стакана воды.

Яблоки (лучше полусладких видов) отлично вымой, вырежь из их сердцевину и наколи вилкой в нескольких местах. Масло разотри со щепоткой корицы, добавьте изюм и вишни. Наполни консистенцией яблоки. На дно формы для выпекания налей незначительно воды и выложи туда яблоки. Готовь в духовке 20-30 минут на среднем огне. Перед подачей полей сиропом.

4-й месяц

Самое время прирастить питательность еды! В продуктах, которые ты ешь, должно быть довольно белков, жиров и углеводов.

Во 2-ой половине беременности твой кроха активно вырастает и развивается. Интенсивно формируется плацента, возрастает количество околоплодных вод, нагрузка на все органы и системы твоего организма на данный момент максимальна. Невзирая на это, твое состояние стало лучше. То же можно сказать об аппетите и настроении. Ешь на здоровье! Но не запамятовай, что верный режим питания залог неплохого самочувствия. Животные белки подольше задерживаются в желудке, и оказывают возбуждающее действие на нервную систему. Потому мясо и рыбу готовь в первой половине денька и не переедай.

Оливковое масло содержит жирные кислоты омега-9, препятствующие осаждению холестерина на стенах сосудов.

Творог, как и сыр, богат кальцием. А этот микроэлемент известен как строительный материал для костной системы крохи.

Яичка ценны холином, который играет важную роль в развитии областей мозга зародыша, связанных с памятью.

Мясо (телятина, крольчатина, куриное и индюшачье) – основной источник всеполноценных белков животного происхождения.

Фасоль содержит до 30 % белка. По его содержанию она полностью может соперничать с мясом либо рыбой. В ней также содержатся ценные микро- и макроэлементы: калий, кальций, магний, цинк, медь.       

5-й месяц

Уже начала работать и производить желчь печень малютки. Включай в свое меню продукты, богатые полезными жирными кислотами.

Молоко, кефир, творог, простокваша, отварное мясо и рыба, неострый сыр, также растительное, кукурузное и оливковое масла на данный момент в особенности важны тебе. Они содержат настоящие белки и неподменные аминокислоты. Но если гласить о молочных продуктах, так они еще славятся фосфором и другими субстанциями, необходимыми для роста и развития плода. Все это отлично, но где, же булочки, кексы, пирожные?.. Во 2-ой половине беременности так всего этого охото! Но предостерегаем: на данный момент, когда ты активно набираешь вес (в эталоне, около 300-450 г в неделю), продумывай свое питание более кропотливо. Прочь, пустые углеводы! Только полезные сладости!

Оливковое масло с травками

5 минут Два порции Одна тыща двести ккал

25-30 мл масла, Один ч. ложка консистенции травок (итальянские, французские)

Отлично размешай масло с травками. Заправляй им салаты, окунай в него хлеб. Можно добавить в смесь пластинки чеснока. При этом он, как и травки, непременно должен быть сухим. А чтоб получить благоуханные чесночные сухарики, сбрызни таким маслом разрезанный на ломтики багет и подсуши в духовке. Маслом также можно смазывать дольки картофеля, курицу и индейку перед запеканием.

Борщ с фасолью

1-2 свеклы, Один картофелина, Один морковь, 1/2 репчатого лука, 100 г капусты, 1/4 стакана фасоли, Один ст. ложка томатной пасты, по Один ч. ложке уксуса и сахара.

Пока варится фасоль, спассеруй мелко нарезанные свеклу, морковь и лук. Смешай с томатом, уксусом и сахаром, потуши еще минутку. В кастрюлю с кипящей водой (1 л) положи нарезанный картофель, спустя 10 минут – нашинкованную капусту, а через Два минутки – другие овощи. Доведи до кипения и добавь готовую фасоль. Вари 5 минут на небольшом огне.

6-й месяц

В особенности резвыми темпами в это время развиваются мускулы и костная система малыша. Потому ему нужен кальций

Дополнить недочет кальция

Но нельзя надежды на то, что продукты обеспечат нужную суточную норму кальция тебе и крохи. Если биохимический анализ крови показал, что кальция недостаточно, доктор порекомендует принимать особый продукт. Тогда костная система малыша и твои зубы будут крепкими.

Фруктовый салат в ананасе

1 ананас, по 1/2 яблока и апельсина, 1/2 стакана изюма, несколько вишен, Четыре орешка, Один ст. ложка взбитых сливок

Срежьте у ананаса высшую часть “”43 и аккуратненько вытащите мякоть, удалив сердцевину. Яблоки и апельсин, почистив, нарежьте маленькими кусками, так же измельчите мякоть ананаса, добавьте мытый изюм и вишни. Все фрукты уложите в ананас, и украсьте взбитыми сливками.

Основное правило питания

На данный момент для тебя нужно есть свежайшие продукты, в каких сохранено наибольшее количество неизмененных пищевых и на биологическом уровне активных веществ (свежайшие овощи, фрукты и ягоды).

Вот ты и вышла на финальную прямую! Готовимся к родам – смотрим за весом!

Твой лозунг: «не перекорми»! При этом и себя, и кроху. Многие спецы рекомендуют перейти на пищу из растений. Тяжело? Как назло, охото наесться сейчас и на данный момент? Овощные супы и салаты не вдохновляют… Как без мяса?.. 100 граммов мяса в денек для тебя полностью довольно. Помни, излишек животного белка понижает упругость тканей промежности, потому во избежание разрывов относись осторожно к мясным блюдам. И если не можешь для себя отказать в куске ароматной баранинки, готовь ее с соответствующим гарниром, к примеру, с черносливом. Подходят также легкие тефтели со шпинатом либо воздушный паровой мясной пудинг. Аппетитно! Не забудь запастись сухофруктами и раз в день съедать по горсти. Курага, чернослив, изюм отлично стимулируют работу кишечного тракта.

8-й месяц

Время рыбы и пектина! 1-ая позаботится о развитии мозга малютки, а 2-ой очистит организм от шлаков.

На данный момент мозг малыша возрастает в особенности стремительно: на 100 тыс. клеток за минуту! Для роста мозга необходимы полиненасыщенные жирные кислоты (они составляют2″0 % мозга). Вводи вменю больше морской рыбы. Это чревато инфецированием паразитами, вирусами и микробами. Нарушения пищеварения обыденное дело на поздних стадиях беременности. Сливы, яблоки, свекла, морковь, зелень источники пектина, который выравнивает обмен веществ и «заведет» твой «сонный» желудочно-кишечный тракт.

9-й месяц

Уменьшай калорийность блюд. Но смотри за тем, чтоб в их были нужные витамины и микроэлементы. В последние недели беременности включай содержащие сложные углеводы.