Воздействие стресса на поведение человека
Современную жизнь тяжело представить без стресса. Стараться избегать его? Тоже не выход. Зато есть несколько методов профилактики появления негативных последствий стресса. Воспользуйся нашими советами – и, может быть, ты станешь почаще улыбаться. Ведь подтверждено, что воздействие стресса на поведение человека плохо сказывается!
Начальник – не зверек
Неувязка в том, что в стрессовой ситуации мы забываем тривиальные факты: реагируем поминутно так, как будто 1-ый встречный на улице, пылающие сроки либо капризные клиенты – наши злейшие неприятели. Не позволяй для себя уделять свое внимание на всякие мелочи и побереги нервные клеточки – жертвовать здоровьем по пустякам точно не стоит!
Проследи за тем, что происходит с тобой в чувственно тяжелых и напряженных ситуациях. Ты чувствуещь пустоту в животике? Ощущаешь комок в горле и не можешь выжать из себя ни слова? Сгибаешься, как будто под тяжестью? Стоп! Выпрямись и прочно встань на ноги. Дыши ровно, расслабленно и смотри прямо впереди себя. Только когда ты успокоишься и почувствуешь себя более уверенно, входи в кабинет к начальнику.
Полезно гласить «нет»
Учеными подтверждено: если человек не умеет отказывать и всегда пассивно со всем соглашается, защитные функции его организма перестают верно работать.
Более того, в неких случаях действие этих устройств изменяется на диаметрально обратное, и заместо того, чтоб охранять организм, они разрушают его. Это так именуемый парадокс аутоагрессии. Вот поэтому стресс считается одной из вероятных обстоятельств аутоиммунных болезней.
Если ты не научишься гласить «нет», твой организм в какой-то момент сделает это за тебя. Старайся не гасить внутри себя нехорошие эмоции. Избавляйся от негатива равномерно, денек за деньком. Чтоб как-то ослабить негативные эмоции, смотри почаще возлюбленные киноленты либо слушай приятную музыку. А если почувствуешь, что тебя желают оскорбить, не молчи и защищайся! Для твоего же блага не позволяй стрессу управлять твоей жизнью.
Вера и горы свернет
Те из нас, кто с искренней ухмылкой и оптимизмом глядят на жизнь, пореже сталкиваются с трудностями. Южноамериканские ученые проанализировали состояние здоровья различных дам сходу после противных ситуаций и нервных переживаний. Выяснилось, что при воздействии стресса на поведение человека и на понижение иммунитета усугубляется и здоровье. Дамы, которые, невзирая ни на что, верили в свою победу и боролись за нее, ощущали себя лучше тех, кто занял пассивную позицию.
Умение созидать не плохое в дурном необходимо воспитывать внутри себя. Если в сложной ситуации у тебя мелькнет идея: «Все равно у меня нет шансов», непременно посмотри на делему по другому и, главное, измени свое отношение к ней.
Нужен шлюз
Ученые из института штата Иллинойс говорят, что более стрессовые часы работающих дам – отрезок времени меж 17:30 и 19:30. Конкретно в это время, хотя рабочий денек уже завершается, мы погружаемся в мир обыденных и изнурительных обязанностей.
Старайся делать перерыв меж работой и домом (спецы именуют это время «чувственным шлюзом»). Оставь хотя бы Пятнадцать минут для прогулки в парке, общения с подругой либо похода в возлюбленный магазин.
Обходи ямы
Терапевты говорят, что посреди рабочего денька любой из нас, обычно, попадает в «энергетическую яму». В этот момент нам труднее сконцентрировать внимание, мы ощущаем вялость, а глаза, как будто сами запираются. В итоге вялый мозг не принимает потоки новейшей инфы и не совладевает с новыми заданиями.
Если ты на мгновение остановишься в период «энергетической ямы», то ощутишь, что, например, испытываешь жажду либо что нужно проветрить комнату. Если ты проигнорируешь потребность собственного организма в пятиминутном отдыхе и не подаришь ему способности для восстановления, ситуация только усугубится, и ты еще более устанешь.
Скажи: «Не умею»
Ученые говорят, что застенчивые и несмелые люди, обычно, больше загружены работой, чем экстраверты. 2-ые легче и резвее признаются в том, что чего-то не знают либо не могут, и всегда обращаются за помощью.
Если ты скажешь: «Не умею» либо «Я в этом не разбираюсь», это совсем не будет означать, что ты несведущий спец. Очевидно, с тем условием, что ты не станешь по трижды на деньку задавать один и тот же вопрос, к примеру, как перегрузить компьютер. Помни: повсевременно решая все вопросы без помощи других, ты усложняешь свою жизнь, а означает – сама себя вгоняешь в состояние стресса.
Нерешенные споры
Если все утро ты выясняла дела с партнером, но вы так и не отыскали компромисс, вероятнее всего, это плохо отразится на твоем настроении в протяжении всего денька.
Что сделать, чтоб провести денек без стресса, если он начался со спора? Выпиши на листик все свои переживания. Спроси себя: хочешь ли ты немедля решить этот вопрос, либо же он может подождать до вечера? Если выберешь 1-ый вариант, прояви инициативу и напиши электрическое письмо собственному оппоненту либо позвони ему. Если нет – отложи все вопросы до вечера.
Цвета вокруг тебя
Колер стенок либо вещей на рабочем месте может как повысить кровяное давление, так и снизить. Такие цвета, как зеленоватый и голубой, успокаивают, а красноватый и оранжевый – возбуждают. Но нет ужаснее раздражающего тебя цвета, который ты все таки обязана повсевременно созидать.
Неплохой работе содействуют нейтральные, но теплые цвета, терракотовые либо песочные цвета. Очевидно, начальник не станет перекрашивать специально тебе всю комнату. Потому, чтоб поднять настроение, укрась десктоп цветами, носи одежку тех цветов, которые любишь.
Старайся ограждать себя от негативного настроя других людей. Но уж если тебя переполняют негативные эмоции, сделай перерыв, найди размеренный уголок и отдохни. Одну ладонь положи на область солнечного сплетения. Дыши глубоко. Вдыхай воздух через нос, а выдыхай ртом. Мгновенно успокоишься.
Органичный хаос
Защитить себя от стресса помогает порядок и точное планирование дел. Записывай в ежедневник дела в таком порядке, чтоб важнейшие были вверху странички. Понизу записывай те вопросы, решение которых не очень воздействует на ход твоей работы. Если сейчас ты не успела выполнить несколько дел, не переноси их на последующий денек. Просто выпиши их на отдельный листик и прикрепи на монитор компьютера (к примеру, приобрести подарок брату либо оплатить коммунальные счета). Таковой подход к выполнению работы существенно облегчит твою жизнь.
Когда ты переживаешь стресс и эмоциональное напряжение, твой организм воспринимает на себя весь негатив. Пульс ускоряется (ты ощущаешь, как очень бьется сердечко), а мускулы напряжены. Твое тело как будто готовится отразить невидимый удар. При всем этом оно становится наименее чувствительно к боли, растет количество эритроцитов (клеточки крови, обеспечивающие транспорт кислорода к органам и системам) и увеличивается сворачиваемость крови (для предотвращения ее утраты в случае ранения). Описанные выше конфигурации – итог только твоих переживаний. Такая мобилизация организма была бы нужна в целях самосохранения в угрожающей ситуации.
