Как похудеть при помощи йоги

На данный момент, одна за другой предлагаются разные методики, которые смогли бы нам возвратить стройность. Но далековато не они все выдерживают испытание временем. Некие новые методы есть только видоизменениями старенькых.

Но, существует, испробованная система упражнений, которая имеет тысячелетний опыт. Идет речь о физической и психической культуре йоги. Вас это заинтриговало? Тогда стоит выучить несколько упражнений (асан), которые советуют тем, кто желает похудеть. Но поначалу стоит напомнить три «золотые» правила йоги:

1. Умеренность во всем.
2. Регулярность.
3. Переход от обычного к сложному.

Если вы готовы придерживаться этих правил, и каждый денек делать хотя бы три асаны четыре раза в денек, то вы добейтесь фуррора. Продолжительность периода выполнения упражнений находится в зависимости от того, на сколько килограмм вы желаете похудеть. Но помните, что утрата массы тела не должна превосходить Четыреста 50 600 гр. в неделю. Это условие есть очень принципиальным. При таком постепенном похудении кожа не будет дряхлой.

Предлагаю достаточно легкие асаны, которые содействуют не только лишь уменьшению веса, а и нормализации обмена веществ и биоэнергетики организма.

И вот, что еще очень принципиально: во время упражнений на уровне мыслей концентрируйте внимание на действиях и итоге, которого вы  пытаетесь достигнуть. Представляйте себя стройной, гибкой, помогайте телу своими идеями, направленными на достижение эталона гармонии и красы.

Сурьянамаскарасана

1-й вариант. Начальное положение: станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Голову держите прямо.

Медлительно сделайте вдох и поднимите руки ввысь, наклоните корпус вспять и очень прогнитесь. Делая вдох, задержите дыхание на 2-4 секунды, позже неспешный выдох.

2-й вариант. Начальное положение: тоже. Не спеша, сделайте выдох, медлительно наклоните корпус и опустите руки вперед, пытаясь достать до пола. Задержите дыхание на выдохе до 4-6 секунд. 

Падахастасана 

Начальное положение: станьте прямо, пятки вкупе, носки поврозь. Руки опущены.

Вдыхая воздух, сразу подымайте руки над головой. Медлительно наклоняясь вниз, сделайте выдох и попробуйте руками достать до пальцев ног. Голову прижмите к коленям. Пытайтесь не секунд. Если  полным дамам поначалу будет тяжело делать эту асану, то можно согнуть ноги в коленях. Но наберитесь терпения, будьте настойчивой и за куцее время будете отлично делать это упражнение. 

Экпадауттанасана 

Начальное положение: Лягте на пол лицом вниз. Ноги вкупе, руки пложите вдоль тела ладонями к полу. Расслабьтесь. Дышите свободно.

Выпрямите пальцы одной ноги и натужьте всю ногу, другая нога расслаблена. Начиная вдох, сразу подымайте выпрямленную ногу так высоко, как это может быть вам. Другая нога при всем этом не должна сгибаться, тело от пола не отрывать. Постарайтесь задержать дыхание на 4-6 секунд. Позже свободно выдохните воздух  и опускайте ногу в протяжении Восемь секунд. Нога должна оставаться выпрямленной. Далее повторите все это с другой ногой. 

Уттанпадасана. 

Начальное положение: лягте на спину. Руки вытяните вдоль тела. Ноги выпрямленные. Дыхание свободное.

На вдохе вытягивайте и напрягайте пальцы ног, позже медлительно подымайте две ноги на 25-30 см над полом и задержите их в таком положении 6-8 секунд. Сделайте неспешный выдох и опускайте ноги на пол. 

Паванмуктасана. 

Начальное положение: лягте на спину. Руки вытянутые вдоль тела. Ноги совместно.

Согните правую ногу в колене и притяните колено к груди. Сделайте неспешный вдох, задержите воздух и 2-мя руками очень прижмите скрученную ногу к животику и груди. Позже, делая выдох, поднимите голову и постарайтесь носом дотронуться до колена. Оставайтесь в таковой позе от 5 до 10 секунд. Позже делайте вдох и опускайте голову на пол. После чего опустите ногу и сделайте выдох. Сделайте упражнение снова левой ногой, а позже 2-мя сразу. 

Навасана. 

Начальное положение: лягте на пол лицом вниз, ноги прямые. Руки вытяните впереди себя и разведите обширнее плеч. Подбородок положите на пол. Сразу подымайте голову, грудь, руки, ноги. Пытайтесь руки и ноги не сгибать и подымайте как можно выше. Дыхание свободное. Оставайтесь в таком положении от 6 до Пятнадцать секунд. 

Савасана.  

Эту асану следует делать в конце всего комплекса упражнений.

Начальное положение: лягте на спину, руки свободно вытянутые вдоль тела. Ноги немного разведены.

Закройте глаза. Дышите медлительно и ровно. Постарайтесь расслабиться. Делайте это равномерно. Начинайте с пальцев ног, позже перебегайте к другим частям тела, и до самой маковки.