Витамины для дам нужные зимой
В зимние месяцы на твоем столе меньше овощей и фруктов, чем обычно. А ведь это главный источник витаминов, недостаток которых угрожает заболеваниями… Переход на зимнее меню поможет обеспечить организм всеми необходимыми субстанциями.
Витамины как будто регулировщики на пути усвоения нужных веществ. Они ускоряют и направляют обменные процессы. Например, съела ты кусок шоколадки в организм поступила глюкоза. Если в нем довольно витамина В1, то произойдет ее сгорание, выделится энергия. В итоге ты почувствуешь бодрость, прилив сил. Но если этого витамина организму не хватает, то глюкоза перевоплотится в жир. Подобная ситуация и при отсутствии других витаминов. Потому так принципиально их наличие в рационе круглый год. И если летом они сами просятся для тебя в рот в виде сочных яблок, смачных арбузов, благоуханных персиков и других плодов, то зимой добыть полезные вещества труднее. Конкретно их недостатком почти всегда объясняются слабость, утомляемость, склонность к болезням. Чтоб симптомы авитаминоза не задели тебя, перестрой собственный рацион с поправкой на зиму.
Отчасти полезные вещества откладываются организмом про припас. Например, жирорастворимые витамины А, D, Е. Какую-то их часть он сам может синтезировать в маленьких количествах. Клеточки печени вырабатывают витамин В-12, некие из витаминов синтезируются в кишечном тракте. Но большая часть поступает в организм только с едой. Сначала это витамин С. В зимний период его в особенности не хватает. Потому интенсивно налегай на цитрусовые, красноватый перец. Много этого элемента в квашеной капусте. Кстати, в ней еще содержатся вещества, полезные для микрофлоры кишечного тракта. Зимой также наблюдается недостаток витаминов группы В. В особенности у злоупотребляющих сладостями либо рафинированными продуктами. Понижается количество витамина D, который летом синтезируется кожей под действием солнечных лучей. Припасы этих витаминов ты можешь восполнить из товаров животного происхождения мяса, печени, яиц.
Организм чутко реагирует на нехватку нужных веществ и здесь же подает сигнал SOS. Например, без витамина Е кожа становится сухой, при недочете В-2 возникают трещинки в уголках губ, нехватка витамина А приводит к огрубению кожи, недостаток витамина С к беспомощности, кровоточивости десен Согласись, глупо доводить себя до такового состояния, если можно всего только варьировать меню. Введи в рацион свеклу (как в вареном, так и в сыром виде), морковь, цветную капусту, брокколи, зелень, оливковое и растительное масло, орешки. Часто употребляй кисломолочные продукты, морепродукты, различного вида каши. Балуй себя питательными овощными фреш-соками. Уменьши количество хлебобулочных изделий, макарон, сладостей. И не увлекайся диетами они еще более уменьшают количество витаминов в рационе. В течение нескольких месяцев воспринимай комплекс витаминов и минералов. Выбирай тот, в каком содержится дневная норма нужных организму веществ. Это непременно стоит сделать, если ты соблюдаешь пост. В данном случае также смотри, чтоб пища из растений была различной.
Зимний период чреват не только лишь нехваткой витаминов, да и излишними килограммами. Набор веса происходит из-за конфигурации обмена веществ. Ранее не было отопительных устройств, и чтоб согреться, организм научился выделять больше энергии зимой. Когда ты сидишь около батареи и кутаешься в теплую одежку, калории не расходуются, а откладываются виде жира. Активизировать их сжигание посодействуют специи. Например, перец Чили увеличивает обмен веществ на 50 процентов. Также часто пополняй припасы воды в организме, хотя зимой пить охото меньше, чем летом. Вода содействует выведению шлаков. Дневная норма воды 1,5-2 л. Вроде бы ни хотелось впасть в спячку, помни о физических нагрузках. Часто делай зарядку и гуляй на свежайшем воздухе.
Гончаренко Игорь
yandex_partner_id
