Особенности похудения после 40 лет
40 лет – это определенный предел в жизни дамы, когда почти все достигнуто и жизнь уже довольно закоренелая, есть семья, размеренная работа и быт. Но, смотря на себя в зеркало, дама с грустью отмечает, что излишние килограммы с каждым годом прибавляются в области бедер и талии, формируя безобразные складки.
Как похудеть и возвратить форму, не навредив при всем этом здоровью и избежав отвисания кожи в проблемных местах? В похудении 40-летних дам есть свои особенности.
Особенности организма
Дамы в этом возрасте довольно активны, они занимаются работой и домом, ведут стабильный стиль жизни. Но после сорока лет организм дамы начинает изменять метаболизм в сторону угасания репродуктивной функции и замедления обмена веществ. Потому происходят конфигурации в строении тела, в особенностях отложения жира и самочувствии.
Не считая того, многие дамы к этому возрасту получают букет приобретенных заболеваний, и это может отражаться на наружном виде и фигуре. Нужно узнать особенности собственного организма, чтоб верно и хорошо выстроить питание и похудеть.
Тело начинает мучиться от обезвоживания, а для покрытия потребностей тела требуется меньше, чем ранее, энергии. Не считая того, нужно больше кальция и белков, но меньше жиров, в особенности насыщенных, и углеводных компонент еды. Потому многие диеты, так обширно рекламируемые и пользующиеся популярностью, в этом возрасте неэффективны и даже небезопасны, в особенности если они недлинные и резко ограничительные.
Ошибки в корректировки фигуры
Многие дамы после сорока впадают в панику из-за набора веса, который берется типо из ниоткуда. Дама соображает, что она не меняла собственных пищевых привычек и стиля жизни, но излишние килограммы упрямо «прилипают» к талии.
В итоге дамы начинают резко ограничивать себя в еде, садясь на очень строгие диеты либо применяя полное голодание. Это не самый наилучший метод для похудения, потому что он не принесет хотимых результатов и значительно навредит здоровью дамы.
Диеты с исключением жиров, в особенности холестерина, также неэффективны и небезопасны для здоровья и самочувствия, потому что понижение в организме количества жира приводит к нарушению синтеза половых гормонов. Они синтезируются как раз из самого холестерина и его метаболитов и регулируют функции дамского организма. Если дамских гормонов станет меньше, климакс наступит ранее и снизится либидо и наслаждение от сексапильной близости.
Не стоит увлекаться и диетами с ограничением воды и резким похудением, это приведет к обезвоживанию организма и отвисанию кожи груди, лица и шейки. Это безобразно и не добавит для вас оптимизма.
Как верно худеть?
Сначала, нужно побеседовать со своим лечащим доктором и оценить состояние здоровья. Если нет никаких противопоказаний со стороны терапевта, нужно найти собственный безупречный вес и калорийность питания. Лучше обратиться для этих целей к проф диетологу, но если нет способности, можно ориентироваться на ориентировочные данные.
Не стоит стремиться похудеть до тех размеров, что были у вас в 20 лет – с годами вес будет малость прибывать, на 3-5 кг. Другими словами, вспомните, в каком весе для вас было более комфортабельно ранее, и к нему приплюсуйте пару кг.
С калорийностью все проще: нужно ориентироваться приблизительно на Одна тыща 500 калорий в денек, или высчитать калорийность, умножив собственный реальный вес на 22, и из результата вычтя на похудение около семисот калорий.
Для 40-летних очень животрепещуще правило «Не есть после шести», а сам ужин должен состоять из просто переваривающихся товаров с малым количеством калорий.
Несколько раз в неделю стоит проводить разгрузочные деньки (на яблоках, других фруктах, кефире либо йогурте). Изберите продукт, который для вас более по нраву, и применяйте его. Или перемешивайте различные разгрузки.
Нужно отвести в рационе существенное место рыбе, где-то в питании заменив ею мясо, потому что рыба в плане пищевого белка и ненасыщенных жирных кислот полезнее мяса.
Также диетологи советуют в 40 лет пересмотреть баланс меж жирами и белками в питании – в белках организм начинает испытывать недостаток, а вот излишние жиры ему не необходимы. Но помните то, о чем мы гласили ранее: совершенно без жиров нельзя, их просто должно быть меньше.
